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今回は腸腰筋のストレッチを紹介します。

腸腰筋は股関節を曲げる筋肉の１つです。

腸腰筋の柔軟性が低下することで生じる腰痛もあるため、

腸腰筋のストレッチは腰痛予防の方法の一つとして考えられています。

《腸腰筋ストレッチの方法》

①片膝立ちになる

②前方に体重をかける

③後ろ脚の股関節前面に心地よい伸張感を感じたら、20〜30秒間姿勢をキープする

④左右の脚を入れ替えて、①〜③を行う

⭐︎腸腰筋ストレッチのポイント⭐︎

・前方に体重をかけた際に体幹を前後に倒さない

・膝とつま先を正面に向け、前方に体重をかけた際に膝がつま先より内側に入らないようにする

〜ストレッチをする際の注意点〜

・広い場所で行いましょう

・体調が優れない場合は控えましょう