足の指の働き
皆さん「足趾（そくし）」という言葉を聞いたことはありますか？
これは「足の指」のことを医学的に書き表したものになります。
ちなみに手の指でいう親指は
「母趾（ぼし)」、人差し指は「第二趾」、中指は「第三趾」、
薬指は「第四趾」、小指は「小趾（しょうし)または第五趾」
と呼びます。
そんな足趾は体の中ではとても小さな部分ですが、
実は「バランス能力」において大きな役割を担っています。
ある研究では、転倒したことがある方は転倒しなかった方に比べて
足趾の筋力が劣っていたという結果が出ています。
転倒予防の足趾運動
転倒予防を目的とした運動というと、
もも上げや膝伸ばしといった下肢の筋力トレーニング、
片足立ちや足踏みなどのバランス練習などありますが、
それらの運動に加えて行うと
より効果的な「簡単に座ってできる足趾の運動」
を紹介したいと思います。
テレビを観ているときや寝る前のわずかな時間にもできる運動
となっているので、ぜひお試しください！
＊グーパー運動
全ての足趾を同時に曲げ伸ばしをする運動です。
指は浮いても良いですが、
足の裏が床から離れないようにしましょう。
＊グーチョキ運動
母趾とその他の足趾を分けて動かす運動です。
全部の足趾を曲げた後に母趾を上へ持ち上げます。
＊タオル引き運動
フェイスタオルを床で身体の正面に広げます。
両側の足趾を曲げ伸ばしし、タオルを引き寄せます。
踵の位置が変わらないようにすることが
ポイントです。
タオルを簡単に引くことができる人は、
タオルの端に重りを置いて挑戦してみてください！
これらの運動は回数を決めて行うも良し！
好きな音楽に合わせて行っても良し！
何より大事なことは毎日続けて行うことです。
日々の隙間時間や座っている時間を
有効活用して足趾機能を高めていきましょう！
（恩田）
