当院リハビリテーション部では、

「群馬最北リハビリch」というYouTubeチャンネルを開設しております！

　今回はフロントランジのポイントを解説していきます。

フロントランジはスクワットよりも難易度の高いエクササイズです。

主に、太ももにある大腿四頭筋や、お尻にある大殿筋・中殿筋への効果が期待できます。

【フロントランジのやり方】

①片脚を正面に向かって1歩踏み出す

②膝・股関節を同時に曲げ、腰を落とす

③膝・股関節を同時に伸ばしながら、もといた位置に脚を戻す

【フロントランジのポイント】

・膝と爪先が正面を向くようにする

・体幹は地面と垂直になるようにする

・前に出した脚の膝が、内側に入らないようにする

・体幹が前に倒れすぎないようにする 最初は鏡の前で自分の姿勢を確認しながら行いましょう！

【運動時の注意点】

・痛みの強い場合は回数を少なくするか、中止しましょう

・体調の悪いときは控えましょう

・バランスに不安がある場合は、脚を出す幅を狭くしたり、沈む角度を浅くしてみましょう