当院リハビリテーション部では、

「群馬最北リハビリch」というYouTubeチャンネルを開設しております！

今回は「下肢・体幹を鍛える【スプリットスクワット】」を投稿しました！

この動画ではスプリットスクワットのポイントを解説します。

スプリットスクワットは難易度の高い運動ですが、その分得られる効果も高い運動です。

スプリットスクワットが安定して行えると重心が安定し、バランスが良くなります。

また、お尻や太ももの筋肉が鍛えられるため、階段の上り下りも楽になるかもしれません。

「踏ん張りが効かなくなった」と感じる方や

「スクワットは物足りない」といった方におすすめの運動です！！

スプリットスクワットのやり方

①脚を前後に開く

②膝・股関節を同時に曲げ、腰を落とす

③膝・股関節を同時に伸ばし、腰を伸ばす

スプリットスクワットのポイント

・身体が左右にぶれないようにする

・膝が内側に入らないようにする

・頭が前に出すぎないようにする

・重心は上下に動きます。前後に動かないようにしましょう

・前足のつま先の上くらいに膝が来るように曲げましょう

鏡の前でやると自分の体がどうなっているかわかりやすいのでオススメです！！

運動中の注意点

・痛みの強い場合は回数を少なくするか、中止しましょう

・体調の悪いときは控えましょう

・転びそうな不安がある場合は、何かに掴まりながら実施しましょう